40代になると、ふとした瞬間、鏡やスマホの
写真を見て、髪の変化が気になることはありませんか？
・髪のボリュームが減ってきた…
・前髪や生え際が少し気になってきた
・朝セットしても昼にはペッタンコ
私自身も40代に入ってから、髪のボリュームに
ついて考えることが増えました。
若い頃は「髪が多い」と言われることが多かったのですが、最近は
「なんとなく髪が細くなった気がする」
と感じることがあります。
こうした変化に気づくと
・育毛剤や発毛剤
・サプリメント
・AGA治療
などを考える人も多いと思います。
ただ、個人的には
まずは日常生活や習慣を整えること
を大事にしています。
この記事では、私自身の体験も含めながら
40代男性がまず意識したい薄毛対策の習慣
を紹介します。
40代男性の髪が細くなる主な原因
40代になると、なぜ髪のボリュームがなくなってくるのでしょうか。
実際に調べてみると、加齢による変化の原因が
分かりました。
主な原因は次の3つ。
1.毛包のミニチュア化
これは髪の毛を作る根元（毛包）が小さくなってしまう現象です。歳を重ねると、髪が太く長く
成長できなくなります。
2.男性ホルモンの影響
男性ホルモンの一種であるDHT（ジヒドロテストステロン）は、髪の成長を弱める働きがあると
言われています。
3.血流の低下や頭皮環境の悪化
加齢や生活習慣の乱れによって頭皮の血流が
悪くなり、髪に必要な栄養が届きにくくなります。
これらを完全に止めるのは難しいようですが、
今回紹介する
薄毛対策の習慣を身に着けることで、
進行をゆるやかにすることは十分に可能
だと感じています。
40代男性の薄毛対策｜まず最初にやるべき習慣7選
① 髪型を短く整える
薄毛を気にし始めると、周りの目も気になり、
・前髪を伸ばして隠す
・髪を長めにする
といった隠すことに重きを置いた髪型にしたく
なります。
ですが、
隠すより整えた方が、結果的に目立ちにくく
清潔感も出ます。
※40代男性の清潔感については、こちらで詳しく解説しています。
清潔感を出す具体的な方法はこちら
私自身も、M字型の薄毛傾向があるのですが、
最初は理容室で前髪を切らずに整えてもらって
いました。長くなった前髪でボリューム感が
出て良いだろうと考えたからです。
ただそれは逆効果でした。
細くなった髪の毛は長さや重みで根元が寝て
しまいます。
そうなった前髪は束になりやすく、束と束の
間から地肌が見える “すだれ”状態で前髪が割れてしまったのです。
また汗、皮脂、湿気で束感が強くなり、さらに前髪が割れてしまうことも…。
そうなると気分最悪、その日は最後までブルーです。
よって、私は前髪も含め、
髪が「少し伸びたな」と感じたら、
早めに短く切って整える
ようにしています。
髪を切った帰り道って、気持ちも軽くなっていいですよね。
すっきりして
「よし、これで大丈夫」
そう思えるだけで、その日は少しハッピーになります。
※40代男性に似合う髪型はこちらで詳しく解説しています
→ 40代男性におすすめの髪型を見る
② ドライヤーで根元から立ち上げる
髪のボリュームを出すために重要なのが
ドライヤーの使い方
です。
ポイントは
1 髪を軽く濡らす
2 タオルドライ
3 ドライヤーで根元から乾かす
4 上に立ち上げるように乾かす
私自身、以前はドライヤーを使わず、
タオルドライのみで乾かしていました。
ただそれだと時間の経過とともに髪の毛
が寝てしまうので、この方法を意識
するようにしました。
意識し出してからは髪のボリュームの出方が
変わってきました。
③ ワックスで自然な動きを出す
髪のボリュームが出ない原因の一つは
セット不足
です。
私自身も以前は整髪料をあまり使っていません
でした。
ただ、ワックスを使うようにしてから
髪の印象がかなり変わった
と感じています。
ポイントは
・大量につけない
・根元につけない
・毛先中心につける
・軽く動きを出す
という使い方です。
ジェルはどうか？という方もいらっしゃると思いますが、ジェルは、キープ力に優れていますが、髪が数本ずつ“島”のように分かれてしまい、
隙間を多く作ってしまうので、お勧めしません。
④ シャンプー方法を見直す
頭皮環境も髪の状態に影響すると言われています。
私がいつも行っているのは
・シャンプー前にブラッシング
・シャワー（ぬるま湯）で予洗い
・指の腹で優しく洗う
・しっかりすすぐ
といった基本的な方法です。
ブラッシングでは、埃、整髪料、髪の絡まりを
落とすことができます。
毛髪研究でも、ブラッシングは毛髪の汚れを
落とす効果があるとされています。
予洗いは、ぬるま湯程度の水温にしたシャワーで30秒以上行います。
皮脂や汗などの汚れは、予洗いだけでもある程度落とせるからです。
その結果
・シャンプーの泡立ちが良くなる
・頭皮への負担が減る
といったメリットがあります。
地味ですが、ここは一番手を抜かないところです。
⑤ 頭皮マッサージを取り入れる
私は入浴後に
ヘッドスパ器具
を使った頭皮マッサージをしています。
血流が良くなったあとに軽く頭皮を刺激します。
正直、これをやらない日は
「なんだか気持ちが悪いな」
と感じてしまいます。
⑥ 髪の成長に必要な栄養素を意識する
髪の毛の主成分であるケラチンは、
タンパク質からできています。
そのため、健康な髪の毛を手に入れるには、
タンパク質を十分に摂取する必要があります。
タンパク質は、肉、魚、卵、大豆製品などに
多く含まれています。
私のおすすめは鶏むね肉です。むね肉の皮を
取って、蒸し鶏に調理して食べてます。
ボリュームがあるのにカロリーが少なく、
ダイエット食も兼ねてます。
とはいえ、食事だけで1日に必要なたんぱく質を摂るのは意外と大変です。
そのため、私はプロテインで補うのもアリだと
思っています。
最近のプロテインは味もかなり良くなっています。
昔のイメージを持っている妻に飲ませたところ、
「え、普通に飲めるじゃん」と驚かれたほどです。
その他に、次の栄養素も髪に関係すると言われています。
参考までに、私が意識している栄養素をまとめておきます。
・亜鉛：髪の成長を促進、抜け毛を予防
牡蠣,牛肉（赤身）,ナッツ,納豆
・鉄：貧血を予防、髪への栄養供給をスムーズに
レバー,ほうれん草,あさり,しじみ,ひじき
・ビタミンB群：髪の成長を促進、新陳代謝を活発に
ナッツ類,あさり,海苔,鶏レバー,まいたけ
・ビタミンD：髪の成長を助けるケラチンの生成に欠かせない
サンマ,きくらげ,鮭,シラス干し,しいたけ
⑦ 生活習慣を整える
正直、髪の調子がいいときは、
生活も整っています。
逆に、生活が乱れると、髪にもすぐ出ます。
生活習慣を整えることが大切です。
私が特に意識しているのは、次の3つです。
・質の高い睡眠
眠っている間に成長ホルモンの働きで
髪の毛が成長
・適度な運動
特に有酸素運動は血流を改善
血流が良くなると、髪の根元まで
栄養が届きやすくなる
・ストレス管理
睡眠不足や強いストレスが続くと
頭皮の血流が滞る
私は、ストレス軽減や夜にぐっすり眠りに
つくこと、体型改善のために
運動習慣
を取り入れてます。
ここまでが基本的な対策になります。
ただし、間違ったケアをしてしまうと
逆効果になることもあります。
薄毛対策でやってはいけないこと
薄毛が気になり始めると、
つい「良さそうなこと」を
色々試したくなります。
ただ、間違ったケアを続けると
逆効果になることもあります。
私自身の経験も踏まえて、やらない方が
いいと感じたことをまとめます。
1.洗浄力の強すぎるシャンプーの使用
「しっかり洗った方が良い」と思っていた時期もありましたが、洗いすぎると必要な皮脂まで
落としてしまい、頭皮が乾燥しやすくなります。
2.髪の毛をゴシゴシ強く洗う
気持ちはわかるのですが、強くこするほど頭皮には負担がかかります。
今は指の腹で優しく洗うようにしています。
3.薄毛を無理に隠す
これは完全に私の失敗談ですが、前髪を伸ばして隠そうとした結果、逆に“すだれ状態”になってしまいました。
今でもあのときのことを思い出すと胸が締め付けられるくらいショックでした。
4.睡眠不足や生活の乱れ
髪の毛は常に伸び続けているわけではなく、
特定の時間帯や体の状態に合わせて集中的に成長します。
その時間帯というのが入眠直後の深い眠りに
ついたときです。
その間に髪の成長に最も重要な役割を果たす
成長ホルモンが分泌されます。
睡眠時間が短い、あるいは睡眠が浅い状態が続くと成長ホルモンの分泌量が低下し、成長ができません。
薄毛対策は「何をやるか」も大事ですが、
何をやらないかも同じくらい重要
だと感じています。
それでも薄毛が進む場合の対処法
ここまで紹介してきた方法は、どれも日常で
できる現実的な対策です。
ただ、それでも
・抜け毛が増えてきた
・明らかにボリュームが減ってきた
と感じる場合は、別の選択肢も考えていい
と思います。
例えば
・育毛剤
・発毛剤（ミノキシジルなど）
・AGA治療
といった方法です。
私自身はまだ本格的にAGA治療まで踏み込んでいませんが、
「選択肢として知っておく」
だけでも気持ちはかなり楽になります。
AGA治療は、早めに始めるほど効果が出やすい
と言われています。
とはいえ、
いきなり治療に進む必要はない
とも思っています。
まずはこの記事で紹介したような
生活習慣や日々のケアを整えること
それでも気になる場合に、次の一歩として検討する。
この順番が、無理なく続けられる現実的な対策だと感じています。
見た目全体を整えたい方はこちらもおすすめです
まとめ｜40代男性の薄毛対策は習慣から
40代男性の薄毛対策として意識したいことをまとめます。
・髪型を整える
・ドライヤーを使う
・ワックスでセットする
・シャンプー方法を見直す
・頭皮マッサージをする
・栄養を意識する
・生活習慣を整える
特別なことをする必要はありません。
まずは
整える習慣
を作ることが大切だと思います。
私自身もまだ試行錯誤中ですが、
・髪型
・服装
・体型
この3つを整えることで、自信が持てるように
なりました。
完璧を目指す必要はありません。
私は、
「外出するときに10点満点中8点くらい」
を目指すようにしています。
それくらいでも、気持ちはかなり違います。
まずは今日、
髪型を整えることから
始めてみてください。
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